找到你的理想美腿

时间:2013/12/12 11:25:39  作者:李静  来源:  查看:92  评论:0
内容摘要:有多少姐妹在暗暗许愿,希望自己的腿能够更长、更细、更直?暗暗许愿显然是没有用的,要美就要行动,这次我们来做个超强美腿秘籍大公开。  你的腿部肥胖属于哪一  种?  水肿型  它的症状是轻轻按压皮肤会出现一些暂时性的下凹。有时你穿鞋会感觉好像有点儿胀脚,或者站的时间久了,下...
有多少姐妹在暗暗许愿,希望自己的腿能够更长、更细、更直?暗暗许愿显然是没有用的,要美就要行动,这次我们来做个超强美腿秘籍大公开。
  你的腿部肥胖属于哪一
  种?
  水肿型
  它的症状是轻轻按压皮肤会出现一些暂时性的下凹。有时你穿鞋会感觉好像有点儿胀脚,或者站的时间久了,下肢会感觉水肿。这些都是水肿现象。水肿型的腿需要改善循环和排毒。
  肌肉型
  它的症状是有明显的肌肉线条,尤其在小腿部位。肌肉型肥胖可能是由站姿、坐姿不良引起的:需要经常站立工作的人,像导购小姐,站立时间长了,她的腿部肌肉就比较发达;还有经常穿高跟鞋或者以前做过运动员的人;甚至还有一些遗传的因素。
  脂肪型
  它的症状是大腿有嘟嘟肉,局部有橘皮组织的现象。如果你是脂肪型,改善方法就是多做一些有氧代谢运动。比如说在跑步机上慢走,但不要跑。女性 还是不要进行快跑这种剧烈的运动,如果你在饮食上控制得不好,很容易因为高强度的锻炼而出现肌肉纤维扩张,反而使你的腿变成肌肉型。
  要注意在运动前吃一些蔬菜、水果,还有碱性的食物,避免运动中出现低血糖的现象。
  美腿的理想标准尺寸
  用皮尺量出你的大腿、小腿和脚踝的围度,然后与身高作比较,如果大腿的围度除以身高后的数值在0.29~0.3之间,这个范围的腿都是标准的。其实这只是一个算术题目,也是一个参考数,并不完全说明在这个范围内,你就是百分百的美腿,还需要视觉、触觉上的加分。
  针对性美腿锻炼
  去水肿有绝招
  严格讲,水肿型肥胖会发生在比较多的女孩子身上,一般女孩子不太可能有那么多脂肪,也不太容易变成肌肉型,比较多的是水分。这是因为吃完饭以后我们就坐在办公桌前,一坐就好几个小时,非常容易让下肢积存很多水分。
  水肿型的女性,可尝试以下几种方法:
  热敷按摩法
  不管多忙,回到家后,你都要记得给腿部做一个热敷。在热敷完以后要涂上紧致的按摩膏,进行按摩。按摩手法是用手向上弹,让血液充分循环,之后轻压大腿,这是在放松腿部,促进血液循环。
  倒立法
  我们回家休息的时候,可以尽量做一些倒立的动作。仰卧的时候先收腹,把臀部完全贴合在地面上,然后把我们的腿倾斜45°搭在墙上,这样大概休息10分钟左右,稳住你的髋关节,之后慢慢做蹬自行车的动作,大概5~10次以后,再把它伸直。动作越慢越有效果。
  如果你刚开始做,会觉得腿一直在发抖,这是因为你平时不运动,腰腹和腿部力量很差,不能保持稳定,会有一些力不从心。但是没关系,循序渐进,这项运动对我们去除水肿有很大的帮助,前提是天天坚持。另外要尽量避免穿高跟鞋。
  精油按摩法
  我们的腿上有几个重要的淋巴结,许多是在我们的脚趾趾缝里,这是第一个容易积存水分的地方;第二个容易积存水分的地方,是在足踝骨的两侧;再往上走有一个非常重要的部位,在膝盖的后面。
  杜松精油是非常好的排水精油,可以活络经络,帮助循环。
  我们用精油按摩的时候,要从内侧往外侧抹,然后往上顺,顺到足踝骨的时候,两只手一起按摩脚部往外侧滑动,之后,用整个手包住腿往上顺,然后按摩。按摩完以后,两只手顺着大腿的内侧往上拨。坚持一个月,你就会发现腿部的水肿型肥胖消失了。
  肌肉型腿变身小秘方
  肌肉要比脂肪累积得稳固,所以这种类型的腿部要改善起来就比较缓慢。如果你是肌肉型腿,需要多做拉伸的动作,多做一些有氧运动,也可以从平时穿衣搭配上来修饰腿型。
  拉伸锻炼
  首先,你需要准备专门用的弹力带,如果没有的话,也可以用浴袍上的腰带代替,它的长度比较合适。
  做拉伸动作时先要仰卧,再抬起你的左腿,屈膝,把绷带完全缠在脚上以后蹬起来,膝关节挺直,用双手拉住带子向你的胸前拉,这样先拉伸你大腿后侧和内侧的韧带,接着是脚踝。
  还原以后,再用你的右手拉住你的左腿向你的右肩拉回,如果觉得这个动作难度大,感觉要把自己拧断了,那么可以在之前,先做后侧的拉伸,就是屈腿坐直,膝盖完全贴合在地面上,膝盖下沉、勾脚,不要弓背,把你的腹部和胸部向你的腿前侧贴合,缓缓地拉伸。
  如果你是肌肉型腿,腿的后侧就会有橘皮组织,经常做拉伸也能有一点儿改善。女性很容易堆积脂肪,我们长期坐着,会造成臀部下垂,脂肪向外扩,这就需要靠拉伸把囤积的肌肉拉开。
  有氧运动
  肌肉发达的人,除了多注意拉伸,还要尽量做一些有氧运动,也就是运动时脉搏在每分钟135~160之间,这时既减脂又减重。
  穿衣巧修饰
  肌肉型的肥胖其实是一个最不容易解决的问题,因为一旦肌肉被训练得非常发达,那么要让肌肉不再发达,或者让肌肉消失,基本上是不太可能的事 情。如果小腿的肌肉已经属于发达型的了,建议在穿鞋的时候,注意鞋子的楦头不能够太深,鞋面稍微浅一点儿。另外可以稍微穿一些有跟的鞋,那么整个腿部线条 看起来也会修长一些。
  用锻炼应对脂肪
  也有一些女生会遇见脂肪型腿部肥胖这个问题,尤其是大腿内侧及外侧,这两边肉都很多,如果想从后侧看起来线条非常漂亮,就需要臀部和大腿后侧的分界线非常明显,所以腿部后侧的锻炼也是很重要的。
  内侧练习
  侧卧在地板上,右腿作为支撑,髋骨贴合地面,左腿膝盖伸直,绷脚3次,用大腿内侧的力量把左腿向上抬起,数一、二、三的时候,控制一下,然后再放下来。
  重复3组练习,每组每条腿做10次。锻炼的时候会感觉大腿内侧有特别紧的感觉,这对减我们大腿内侧的脂肪是非常好的,这个动作每天可以做10分钟。
  外侧练习
  侧卧,两腿完全伸直,身体呈一条直线,把腿向上抬起,一次一次增高,然后再慢慢地放下。把外侧完全面向天花板,完全展现出来,这样在减大腿外侧的同时,小腿的外沿也能锻炼到,这也可以让小腿变细。
  要减脂肪型的肥胖,不能怕累和枯燥,一定要用比较大的力度,才能帮助脂肪尽可能地燃烧掉。
  如果觉得运动方法比较麻烦,而你又赶着参加活动,要露出美腿的话,可以使用障眼法,让腿看起来变纤细。瘦腿袜是一个不错的选择,它能起到塑形的效果,因为它的织法比较细密,弹力特别大,非常适合水肿型和脂肪型腿的人。
  (摘自《美丽俏佳人Ⅱ》中信出版社)

标签:美腿 腿部肌肉 有氧运动 减脂 
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