妇科病难启齿 肌肉锻炼有助改善

时间:2015/2/9 8:35:05  作者:  来源:  查看:19  评论:0
内容摘要:妇科病难启齿肌肉锻炼有助改善作者:张若伟(张若伟中医诊所院长到诊所来找笔者治疗的患者都有一个共同的经验,那就是张医师会给一张卫教单。里头记载着许多临床上归纳出预防生病的方法,特别是那些妇科、不孕症的患者。在卫教单中,特别强调以下几个动作:□提肛运动。□拉筋运动。拉筋运动可以锻炼我们身体的肌肉,特...
妇科病难启齿 肌肉锻炼有助改善
作者:张若伟(张若伟中医诊所院长
到诊所来找笔者治疗的患者都有一个共同的经验,那就是张医师会给一张卫教单。里头记载着许多临床上归纳出预防生病的方法,特别是那些妇科、不孕症的患者。


在卫教单中,特别强调以下几个动作:
□提肛运动。
□拉筋运动。



拉筋运动可以锻炼我们身体的肌肉,特别是核心肌群。

一般来说,在20岁左右,肌肉的形成到达了高峰;男性肌肉量,大约占身体的40%左右,而女性约占身体的35%。随着年纪增长,每年以1%的速度减少。人老了之所以弯腰驼背,除了骨骼退化以外,与维持姿势所需的肌肉减少有关。而卫教单中的这些运动,它可以锻炼我们身体的肌肉,特别是核心肌群。

什么是核心肌群?

核心肌群和身体姿势的维持有关,主要分布在人体的腹部、背至腰部、骨盆。其中包含腹直肌、腹外斜肌、竖脊肌、髂腰肌、大腿部的股四头肌,与骨盆腔循环有很大的关系。
 

久站久坐引发妇科病

根据笔者门诊的观察,经常需要保持同一姿势的妇女朋友们,例如:工作需久坐、久站。在核心肌群长期疲劳退化的情况下,易导致承接身体上、下部的骨盆腔歪斜变形。当结构开始改变时,骨盆腔内的器官如子宫、卵巢、输卵管、膀胱、大肠,因为局部血液循环不良,而引发经期不规则、排卵困难或痛经等功能障碍。


工作需久坐、久站的妇女朋友们藉由伸展运动改善身体的血液循环。

此时若能藉由下肢运动如提肛、蹲伏、散步、慢跑等来锻炼核心肌群,便能逐步地改善整体的血液循环,以及归正变形的结构,那么那些扰人的妇科问题也能获得相当的改善。
蹲马步

容易手脚冰冷的女性朋友,最好的改善方法就是锻炼下半身的腿部肌肉。

 
勤练蹲马步 手脚不再冷冰冰

核心肌群还有许多的功用,包括产热。由身体组成来说,身体下半部的肌群,占全身肌肉70%以上,能有助于提高人体体温。根据医学统计,当体温升高1度时,我们的基础代谢率可以提升12%,身体的免疫能力可以上升5到6倍之多。所以容易手脚冰冷的女性朋友,最好的方法就是锻炼下半身的核心肌群,尤其是素有“第二个心脏”之称,在血液循环上扮演着重要角色的腿部肌肉。
这就是为什么古人练武术时一定要先练蹲马步、转腰等下盘功,因为要练到“腰马合一”才有札实的真功夫!所以想要促进健康的朋友们,不妨先从锻炼核心肌群开始吧!

标签:提肛运动 妇科病 肌肉锻炼 不孕症 蹲马步 
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