打造心脏健康

时间:2014/8/29 17:15:40  作者:  来源:  查看:30  评论:0
内容摘要:心脏是人体的“泵机”,可谓最忙的器官。要让它持续、有力地为全身输送血液,就必须知道它喜欢什么,讨厌什么。下面我们为您打造心脏健康的“红黑”榜单。  红榜  β-胡萝卜素。芬兰研究发现,β-胡萝卜素对心脏健康影响明显,血液中β-胡萝卜素水平最低的男性,...
     心脏是人体的“泵机”,可谓最忙的器官。要让它持续、有力地为全身输送血液,就必须知道它喜欢什么

,讨厌什么。下面我们为您打造心脏健康的“红黑”榜单。
      红榜
      β-胡萝卜素。芬兰研究发现,β-胡萝卜素对心脏健康影响明显,血液中β-胡萝卜素水平最低的男性,

发生心力衰竭的概率是水平最高男性的3倍。胡萝卜、南瓜、木瓜等橙色果蔬均富含β-胡萝卜素,最好换着吃。
      鱼肉。美国梅奥诊所专家指出,沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼富含ω-3脂肪酸,可使心脏病风险降低1/3。针

对污染问题,专家指出,吃鱼好处明显高于可能的风险,不必因噎废食。
      绿茶。喝茶可以改善动脉健康,特别是富含茶多酚和多种微量元素的绿茶,保健效果更好。
      核桃。美国加利福尼亚心脏和血管疾病筛查中心专家表示,坚果中含有亚麻酸,可以对抗炎症。另外,美

国耶鲁大学研究指出,每天吃一把核桃仁可以改善血管功能,杏仁、胡桃仁等也有同样功效。
      鸡蛋。巴西研究表明,蛋黄富含维生素E、维生素B12、叶酸等,有益心脏健康,但不能多吃,每天1~2个

为宜,最多不要超过4个。
      绿叶菜。哈佛大学研究发现,爱吃绿叶菜的男性比不爱吃的男性,患心脏病风险低12%。健康专家范志红

提醒,每天应摄入300~500克蔬菜。
      清洁口腔。美国哈佛大学研究表明,多种心血管疾病都和口腔卫生有关。台湾研究人员建议,每年接受至

少一次专业牙齿清洁,可使心脏病的发作风险降低近1/4。
      握拳。一项研究指出,高血压患者坚持4个星期的握拳训练,可以改善血管功能。具体做法是:稍稍用力

握住一个东西,坚持2分钟后放松,休息1分钟后再做第2组。编织、缝纫等手部活动也有类似作用。
      全蹲。虽然任何力量训练都有助于提高高密度脂蛋白(“好”胆固醇)的水平,但全蹲效果更明显,生活

或工作间歇可以做几组全蹲练习。玩轮滑、打保龄球等也是不错的选择。
      骑自行车。加拿大研究发现,骑自行车有助燃烧脂肪,降低体脂率。具体方法是:热身5分钟,快骑15~

30秒,再慢骑15~30秒,交叉练习10分钟后休息4分钟,再做第2组。美国梅奥诊所指出,类似的间歇训练对身体都

有好处。
      规律性爱。《美国心脏病学杂志》刊登一项研究指出,每月做爱一次的男性比每周做爱2~3次的男性患心

脏病风险高出45%。性爱的好处和运动类似,可保护心血管系统。
      黑榜
      高盐。盐是威胁心脏健康的罪魁祸首之一,如果所有人每天减少摄入半茶匙盐,患冠心病的概率将明显减

少。范志红建议,少吃加工食品,减少外出就餐次数。
      反式脂肪酸。美国哥伦比亚大学研究发现,减少反式脂肪酸的摄入有助于预防心脑血管疾病。反式脂肪酸

多存在于酥皮点心、奶茶等食品中。
      沙拉酱。美国研究显示,沙拉酱可能引起血糖升高,增加血液中“坏”胆固醇的水平,对心脏健康不利。

最好用橄榄油、醋汁或柠檬汁代替。
      能量饮料。美国得克萨斯大学医学院教授约翰·希金斯博士表示,能量饮料含咖啡因和其他成分,会导致

心跳加速,血压升高,心律不齐,最好少喝为妙。
      不吃早餐。美国哈佛大学研究发现,不习惯吃早餐的男性,患上冠心病的风险会增加27%,这可能和血糖

波动较大,以及血液中甘油三酯水平较高有关。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生建议,健康

早餐应包括馒头等谷类食物、蛋类等动物性食物及果蔬。
      失眠。挪威研究指出,经常失眠的心脏病患者比睡眠正常的人,发病风险高出45%。美国西北大学研究人

员补充说,每周运动3次,每次锻炼30分钟,坚持几个月,可以有效改善睡眠质量。
      疲劳工作。研究显示,疲劳工作会增加患上心脏病的风险,甚至导致猝死。瑞士研究指出,除了适当的休

息,一周中应有2~3天参加有氧运动,可帮助减少57%的疲劳症状。
      脏空气。美国华盛顿大学研究指出,吸入带有超细粒子的脏空气对血管不利,可能诱发心脏病。冬天清晨

空气中的粒子水平较高,最好等到下午再进行户外运动。
      流感。《美国心脏杂志》发表的一项研究指出,注射流感疫苗可以增加人体对病毒的抵抗力,使心脏病发

作风险降低近50%。研究人员认为,流感病毒会引发炎症,诱发动脉阻塞。
      噪音。丹麦科学家表示,住所周围的噪音每提高10分贝,心脏病发病风险就会上升12%。住在吵闹环境中

的居民,晚上睡觉时最好戴上耳塞。
      (摘自《生命时报》 2014年4月29日) 

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