在家做有氧运动

时间:2014/5/19 21:19:41  作者:  来源:  查看:66  评论:0
内容摘要:跳绳:保持膝盖弯曲,肘部弯折在身材两侧,不要跳得过高,节俭体力;  仰卧起坐:抬起身时呼气,躺下时吸气,下巴抬起,双肘张开;  抬腿运动:仰卧在垫子上双腿抬起,膝盖弯曲成适当角度,手放置于脑后,将膝盖抬起贴胸部,然后慢慢放下,当臀部抬离地面时,注重压缩腹部。  就运动...
跳绳:保持膝盖弯曲,肘部弯折在身材两侧,不要跳得过高,节俭体力;
  仰卧起坐:抬起身时呼气,躺下时吸气,下巴抬起,双肘张开;

  抬腿运动:仰卧在垫子上双腿抬起,膝盖弯曲成适当角度,手放置于脑后,将膝盖抬起贴胸部,然后慢慢放下,当臀部抬离地面时,注重压缩腹部。

 

  就运动强度而言,中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动,从能量代谢的角度上看,可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液,作为能源 在运动中消耗,没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲,这可避免因运动引起摄入更多的能量,加剧脂肪在体内的存积。如何 把运动强度控制在中等强度范畴呢?通常可以通过心率的测定来控制,这里向大家介绍不同年龄的人,其中等强度的心率控制范围:20~39岁,125~135 次/分;40~49岁,115~130次/分;50~59岁,110~125次/分;60岁以上,110~120次/分。

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