从头到脚抗衰老

时间:2013/10/28 9:44:01  作者:拂晓  来源:好主妇  查看:132  评论:0
内容摘要:我们的寿命在增长,衰老成为无法避免的自然规律。除了关注脸上第一道皱纹是何时产生的以外,你有没有意识到身体是何时一步步走向衰老的?谁是身体上最先衰老的部分?  在岁月面前,并非人人平等,如果你懂得早早发现衰老的蛛丝马迹,并及时找到和时光赛跑的保养方法,那么,你完全可以让衰老的脚步...
我们的寿命在增长,衰老成为无法避免的自然规律。除了关注脸上第一道皱纹是何时产生的以外,你有没有意识到身体是何时一步步走向衰老的?谁是身体上最先衰老的部分?
  在岁月面前,并非人人平等,如果你懂得早早发现衰老的蛛丝马迹,并及时找到和时光赛跑的保养方法,那么,你完全可以让衰老的脚步放慢些。
  NO.1 大脑
  提示信号
  叫不上熟人的名字,连老公的生日也给忘了……大脑衰老首先表现在记忆力下降、反应迟钝上。大脑神经元数量从20岁开始逐年下降,40岁时以每天10万个的速度递减,从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。压力大、缺乏睡眠、过度依赖电脑都会加速大脑衰老。
  当务之急
  赶紧养成朗读和聊天的习惯。研究显示,聊天有助于刺激脑神经细胞间的联系、促进大脑思维,如同为大脑做“保健操”;而当人在朗读时,约有70%以上的神经细胞参与了大脑活动,大脑活跃程度也超过默读,有助于挽救糟糕的记忆力。
  预防之道
  细嚼慢咽可令大脑不老,当牙齿咀嚼食物20下,大脑的血流量明显增多;而美国科学家通过试验发现,记忆力变差的老人在12周内坚持饮用紫葡萄汁后,情况有了很大改善,葡萄中富含的多酚起了关键的作用。
  NO.2 眼睛
  提示信号
  你非常在意的眼袋、眼纹,其实和眼睛本身衰老关系不大。当你近距离阅读感到模糊、疲劳、酸胀、干涩时,这才是眼睛衰老的明确信号。通常40岁 才出现的老化之所以会提前到来,用眼过度是关键,过度劳损会导致眼球晶状体逐渐硬化、增厚,眼部肌肉调节能力也随之减退,导致变焦能力降低。
  当务之急
  不少人容易将老花眼与会导致失明的黄斑病变相混淆,因此,你要先去眼科做一个详细检查,排除隐患,然后才是给自己配一副可靠适合的老花镜。
  预防之道
  蓝莓中富含花青素,可以延缓眼睛衰老、提高视力敏感度;玉米、菠菜、甘蓝等富含的叶黄素能有效降低黄斑病变的概率;晶体混浊的发生与缺水亦有 关,多喝水,更推荐多喝绿茶、枸杞、菊花等富含维生素A、维生素C的茶;还可在眼睛疲劳时用茶水熏眼,改善眼部血液循环;每用眼1小时,可做一些眨眼的动 作,每次15次左右,同时用双手轻揉双眼,滋润眼球;戒烟是对眼睛的最大爱护,因为香烟的烟雾可增加患白内障、黄斑变性的风险。
  NO.3 牙齿
  提示信号
  如果你发现牙齿变得比以前更长了,这不是因为它们在增长,而是因为牙龈在萎缩,甚至一部分牙根已经暴露在外,牙龈萎缩还会导致牙齿变得更加敏感。
  当务之急
  先检查是否患有牙周疾病,如果有一定要及时治疗;牙龈敏感的人推荐使用刷毛较软、顶端圆钝的牙刷;养成洗牙的习惯;温水刷牙,刷牙时不建议大力横刷,横竖结合、画圈来回地刷才正确。
  预防之道
  按摩牙龈可以增进牙龈血液循环和新陈代谢,有效预防牙齿衰老:食指放在牙龈上,做局部小圆旋转的移动按摩动作,然后漱口,尽量使每个牙齿所属 的牙龈区都得到按摩;叩齿也能很好地呵护牙龈,清晨起床后将上下牙对合、均匀轻叩30下,与之相配合的还有下颌运动、伸舌运动、双唇紧闭做漱口动作和进行 轻柔的面颊摩擦都能起到呵护牙龈、强健牙齿的作用。
  NO.4 乳房
  提示信号
  从35岁开始乳房大小和丰满度都会下降,体现在乳房开始下垂,乳晕急剧收缩。此时,女性身体内达到顶峰的雌激素水平随着年龄增长开始下降,不健康的生活方式,如熬夜、压力也会加速荷尔蒙流失,乳房首当其冲受到影响。
  当务之急
  中医认为人的气血出现问题,乳腺就会早衰,通过穴位针灸可刺激穴位,疏通经络,促进胸部气血循环,最终达到健胸的目的。针灸之外,还可配合其他中医方法,如点穴、按摩。
  预防之道
  挺直背脊走路,会使乳房腺体组织得以放松,有效减缓乳房下垂;每天睡前按摩乳房10分钟,促进乳房血液循环,按摩的同时还要自检乳房;无论是 涂抹丰胸膏,还是口服富含雌激素的保健品,虽能美胸,但长期来看,都弊大于利。而通过食补异黄酮则是可取的,它主要存在于豆类、水果和蔬菜中,尤其是大豆 富含该物质;随时关注自己乳房的变化,学习减压的新方法,不熬夜,都是对乳房和雌激素的呵护。
  NO.5 心脏
  提示信号
  饱餐、受凉、看紧张的电视节目时会心慌、胸闷……这提示你的心脏不再年轻。心脏一旦衰老,身体各个部位都会因为供血不足而呈现出老态。世界心脏联盟的调查显示:中国有13%的人“人未老心先衰”,心脏平均年龄比我们实际年龄大5岁。
  当务之急
  身体越棒,越要体检。平时身体很棒,却突发急性心肌梗塞,这类病人属于隐性冠心病患者,因为没有任何的防备,发作起来更致命。像心电图、心脏B超都是心脏体检必选项目。
  预防之道
  每顿只吃七分饱,少吃一些高热量、高脂肪食物,尤其是富含反式脂肪的炸薯条、速溶咖啡、蛋糕。反式脂肪每增加2%,患心血管疾病的概率就会上 升25%;运动会使心脏病风险减少48%,工作再忙,也要挤出运动时间,游泳、有氧操、快走、慢跑和爬山都是心脏喜欢的运动,每天20分钟,每周3次~4 次。
  NO.6 脊柱
  提示信号
  清早起床时脖子不舒服、背部僵硬,正是脊柱早期退化的迹象。脊柱由脊椎骨和衬于其间的如弹簧垫一样的椎间盘共同构成,衰老最先表现为椎间盘退变,就像一辆车子往往最先从轮胎开始老化。而在众多的椎间盘中,最容易早衰的是颈椎和腰椎。
  当务之急

  慢性背痛和颈椎痛,热敷或使用内含薰衣草精油按摩,都可以收到异曲同工的效果;更换一个中等硬度的床垫,能很好地支持脊柱,减轻背部和颈部的负荷;如果经常感到背痛、头晕,应该做一个X线检查,正确诊断是治疗的重要前提。

预防之道
  坐下时在腰部放个小靠垫,伏案工作每隔30分钟站起来活动;仰卧时脖子下面垫块小枕头避免其悬空;控制好体重,避免脊柱过度负重;游泳、倒走、瑜伽可以锻炼颈部和腰背部肌肉,把它们变成你喜欢的运动。
  NO.7 私处
  提示信号
  干燥、性趣下降, 阴道炎反复……35岁以后,由于卵巢分泌功能下降,阴道变得干涩,弹性更差,菌群开始失调,私处也不可避免地衰老。女人的私处非常脆弱,错误的保养方法会让它早衰。
  当务之急
  洗液是给那些有妇科炎症的人用的,或者只在性生活之后用一用,否则会破坏阴道弱酸环境,为病菌繁殖创造条件;多食含有植物雌激素的食物,如小 扁豆、鹰嘴豆、黄豆等豆类食物;避免内分泌环境失调,就要学会管理好压力;每周至少3次性爱,科学证实,适度的性爱不仅能使女性的阴道保持年轻,还能调节 女性阴阳平衡,帮助激发卵巢的活力。
  预防之道
  久坐会导致女性私处处于潮湿环境,特别容易诱发阴道炎;穿紧身的化纤内裤、紧身牛仔裤,或者经常使用卫生护垫,都是对私处的不爱护;随时随地收紧骨盆附近的肌肉,用抑制小便的力度和方法,每次维持2秒以上,不但能保持阴道紧致,还会促进阴道内壁的血液循环。
  NO.8 大腿
  提示信号
  “人老腿先知”,腿脚不灵便、抽筋、上楼费劲代表着腿衰老,但你容易忽视的信号却是腿上的血管突然非常清晰,弯弯曲曲像蛇一样。据统计,有 1/4女性的腿上长有蜘蛛网。腿部血管出现了劳损和衰老,静脉曲张就会光临,长时间站立的人容易发生这种情况,此外还和遗传、怀孕、减肥有关联。
  当务之急
  多数人仅仅是静脉血管呈蜘蛛网状或蚯蚓状显露,如果不加以干预,大概有5%的人会产生溃疡、感染和出血等后果。患有轻度静脉曲张,穿弹力袜是 一种很有效的保守治疗措施。穿着弹力袜是利用外在压力来减少运动时产生的水肿,帮助腿部血液循环更新。同时要做到戒烟酒,保持大便通畅。睡眠时,可把双脚 轻轻垫起15°左右来舒缓静脉压力;如果已经很严重,就只能通过手术来解决。
  预防之道
  久站或久坐时,应不时变换姿势;女性束腰不要过紧,体重超标时要及时减肥;适当运动,步行、慢跑、游泳、骑单车等都有助强化小腿肌肉,促进腿部血液循环,其中游泳有助于增强血管的弹性,是防治下肢静脉曲张的最佳运动方式。


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