食物保养品 由内而外焕发活力

时间:2014/2/16 16:17:26  作者:  来源:  查看:92  评论:0
内容摘要:光靠美容或美容手术,是不可能完全恢复皮肤和头发的活力的,美丽也可以来自体内,来自日常饮食。吃什么样的食物能帮助人们获得光洁柔滑的肌肤、健康顺滑的头发,哪些食物中的成分又可以促进这种内在的转化?下面是专家给出的一些建议,或许能帮助您找到最好的食物“保养品”。  维生素C—肌肤卫...
光靠美容或美容手术,是不可能完全恢复皮肤和头发的活力的,美丽也可以来自体内,来自日常饮食。吃什么样的食物能帮助人们获得光洁柔滑的肌肤、健康顺 滑的头发,哪些食物中的成分又可以促进这种内在的转化?下面是专家给出的一些建议,或许能帮助您找到最好的食物“保养品”。
  维生素C—肌肤卫士
  太阳中的紫外线会促进自由基等不稳定分子的产生,它们会像细小的子弹一样,来回穿梭在皮层之间,使肌肤变得黯淡、粗糙和脆弱。而维生素C能积极地阻挡自由基对肌肤的破坏,同时,它还具有以下作用:
  ☆预防肌肤发炎。
  ☆防止和修复太阳光给肌肤带来的损伤,几乎没有副作用。
  ☆促进胶原质的产生,胶原质是促进皮肤合成的最重要成分之一。
  活力建议:
  ☆富含维生素C的食物有酸枣、 鲜枣、蕃茄、刺梨、柿子椒、猕猴桃,新鲜绿叶蔬菜等。
  ☆葡萄汁和橙汁是很好的维生素C来源。
  ☆每日摄入30毫克维生素C,可满足人体基本的代谢需求;每日摄入100毫克,是药理剂量,需遵医嘱。
  ☆配合使用含有维生素C的防晒霜。双管齐下,能更有效地利用维生素C。
  维生素E—除皱佳品
  维生素E主要存在于皮肤的表层,是阻击太阳紫外线的第一道防线;同时,它可以改善皮质结构,很好地预防皮肤老化、起皱。维生素E在肌肤和紫外线接触的过程中会被大量消耗,所以,需要及时补充。
  活力建议:
  ☆富含维生素E的食物有豆油和其他植物种子榨成的油,坚果类食物,如杏、扁桃、榛子、核桃、葵花子,全麦食物以及其它粗粮。
  ☆维生素E和杏仁一起吃,更容易被身体吸收。
  ☆日摄入量别超300毫克。可在医生指导下,服用维生素E补充剂,但每日的总摄入量最好不要超过300毫克。
  维生素P—改善肤色
  维生素P又叫芦丁、路通,它能减少血管脆性,降低血管通透性,增强维生素C的活性;可以迅速地改善皮肤颜色,也是很好的抗氧化剂,同时还可以促进胶原质的合成。
  活力建议:
  ☆常吃水果补维生素P。维生素P通常与维生素C共存于柑橘、葡萄、山楂、番茄等水果中,常吃水果的人不需要另外补充。
  ☆果皮多含维生素P。富含维生素P的食物有柠檬、橙、葡萄柚的果皮白色部分,还有杏、黑莓、樱桃、荞麦粉等。
  维生素A—祛皱因子
  维生素A在众多营养成分中是最有名的皮肤治疗成分,有祛除皱纹、消减粉刺、改善皮肤干涩、缓解皮肤痛痒等功效;另外,维生素A还可以帮助去掉皮肤色素。
  活力建议:
  ☆富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果。
  ☆每日摄入量别超过5000IU(国际单位)。如果短时间内摄入大剂量,或者长时间每日摄入过量维生素A都会引起中毒,表现为食欲下降、体重不增、烦躁、多汗、头疼等。
  ☆含有维生素A的护肤霜对肌肤有一定的刺激性,因此,从食物中获得维生素A是最安全、最有益的方法。
  硒—丰润肌肤
  矿物质硒和维生素E一起使用,是效果极佳的皮肤滋润剂,可以保持皮肤的光滑及弹性。
  活力建议:
  ☆富含硒的食物有啤酒酵母、小麦胚芽、大蒜、芦笋、蘑菇及芝麻外,还包括许多海产品,如大虾、金枪鱼、沙丁鱼等。
  ☆有一些植物特别具有富集硒的能力,如黄芪、莎草、紫苑、滨藜及苜蓿。
  ☆每日摄入50微克。通常,成人每日硒摄入量为50微克,需要补硒的中老年人群每日摄入硒的量可掌握在50微克~200微克。
  ☆若人体每日摄入量达到400微克~800微克,可能会引起急性中毒。

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